[...] maszyny chociaż z serii heavy ćwiczenia nóg na czworogłowe stojaki na obciazenie, stojaki pod sztange bramowe ławka do brzucha, porecze drazek moze byc łydkownica,brama, suwnica smitha, wyciagi stacja na nogi, modlitewnik, wyciągi, poręcze ja bym wyciągiem nie pogardził i belką do niego Coś z drążków/poręczy Ławka + stojaki Ławka stojaki [...]
[...] :redukcja Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :SZtanga/ sztangielki/brama/suwnica na nogi/suwnica smitha/wyciag gorny/porecze itd. (silownia w domu, wiecej maszyn nie mam, ale tutaj chyba maszyny nie potrzebne??) Dieta :Redukcyjna b/2,5 t/1 w/3-2,5 [...]
02.06.2015 Witam, dzisiaj zostały skatowane nogi i lekko barki. Nogi Przysiady (suwnica smitha ) 107 x 5 127 x 5 137 x 4 147 x 1 157 x 1 107 x 5 Przysiady na hack maszynie 45 kg na stronie x5 55 kg na stronie x4 jw jw 55 kg x 3. Wypych na suwnicy (obciążenie bez stelaża ) 250kg x 10 300kg x 8 340 kg x 4 380kg x 4 Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] nóg w siadzie (dwojki) dropsety 7 sztabek x 20 + 4 sztabki x20 9 sztabek x 20 + 5 sztabek x 20 10 sztabek x 20 + 6 sztabek x 20 jw Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy suwnica smitha po 20 kg na strone x6 x6 x6 x6 wymachy hantlami na boki 14kg x 10 + 8 kg x6 jw 14kg x 8 + 8kg x 6 jw wymachy hantlami w opadzie (tylni akton) 8kg x 10 jw jw jw [...]
[...] wypiske z wczoraj, dzisiaj znowu intensywny dzień, jeszcze hamulce mi w aucie padły jak wracałem z pracy.. nosz K@!$! .. Barki : Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy suwnica smitha po 30kg na strone 4 serie po 10 ruchów Arnoldki 14kg 4 serie po 12 ruchów unoszenie na boki siedząc 10kg 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie w opadzie (tył [...]
[...] z uchwytem wyciągu górnego 2 serie podchwyt po 12-10 powt i 2 serie nachwyt po 12 powt najpierw jedna ręka potem druga bez przerwy. Łydki : Wspięcia na palce na stepie suwnica smitha 80kg x 5 x 20 powt Dieta : bez zmian suplementacja : bez zmian Podsumowanie : Dzisiaj strzelił mi bark w pracy, straciłem całkowicie siłe w lewej ręce , ale [...]
Nie potrafię teraz powiedzieć za bardzo, bo wracam po dość dużej przerwie. Wyciskanie na płasko ok 50kg, przysiad też ok 50kg (suwnica smitha), wyciskanie sprzed głowy sztangi 20kg (suwnica), martwy ciąg 70kg. Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-08-31 09:53:59
[...] x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x10 * Wspięcia na palce 40/40/40/40 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) Trening wstępny więc bez spiny i ciężar nie duży, za to negatyw dał się we znaki ;] Micha: ok. 4,5k kcal, w oczekiwaniu na wyniki [...]
Ja korzystam z silki w pracy i niebardzo moge tam wnosic stare rupcie...Ale jest suwnica smitha ( oile tak sie to nazywa).Nie jest to wolny ciezar wiec niewiem czy sztangielki czy lepiej ta suwnica. Dam znac we wtorek co sie dzialo ...
[...] Dzień treningowy barki +bajc 1. Wyciskanie hantli 22 x 10 30 x 8 33 x 6 37 x 6 26 x 15 18 x 15 2. Wyciskanie na smith'ie 3s x max - +20kg 3. Podciaganie sztangi do brody - suwnica smitha 3s x 10p + regres 4. Wymachy przód, podchwytem 2s x 12-15p 5. Unoszenie rączki dolnego wyciągu 3s x 12-20p 6. Wymachy bokiem sztangielkami 8kg x 15 8kg x max + [...]
Czesc, to suwnica Smitha czy taka pollezaca do wyciskania nog. Bo jak Smith od odpusc sobie. W zyciu dobrego siadu nie zrobisz. I moze zmien ten uniwersalny rzepak na cos bardziej odzywczego. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-22 16:02:33 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-22 16:04:06
[...] masz siady i czesciowo mc(powiedzmy) jesli to pierwszy HST to starczy, dasz ciezkie saidy to w 5-tkach zmienisz zdanie. łydki cwicz na kazdym treningu, raz mocno mała liczb powt z duzym ciezarem, raz mnijeszy ciezar a duza liczba powtórzen chłopi suwnica to nie nazwa cw tylko przyrząf. jak to suwnica? smitha, pochyła, co na nije chcesz robic?
[...] nowy trening z priorytetem na plery. Chyba podbiję kalorie do 4200kcal, ale to by było od poniedziałku. TRENING Nogi + Przedramię Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach suwnica Smitha 12x30,12x40,10x50,20x35,8x60 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 8,8,8,8 powt zakres 60-72 -Przysiady na suwnicy leżąc 14,12,20,8x190 zakres 144-190 [...]
[...] poza domem, nauka (w najmniejszym stopniu) i w końcu gta 5 ;-) , może jakieś piwko. Za tydzień jadę na 18-stkę. TRENING NOGI + PRZEDRAMIĘ -Przysiady ze sztangą na barkach, suwnica Smitha 16x30 (rozgrzewka),12x40,10x50,15x30,8x60 -Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10 powt. obciążenie 62-72 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10,10,10,10 powt. [...]
[...] TRENING Tam gdzie nie ma jednostek przy obciążeniu to robiłem na maszynach i nie wiem jak to się wagowo sprawdza w praktyce. BARKI + NOGI Barki: -Wyciskanie z przed klaty suwnica Smitha 4 x 6p. obciążenie 30-50kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 6p. obciążenie 30-37.5kg -Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 6p. 12kg (6kg na łapę) [...]
[...] po 10p 4. Wspięcia na palce stojąc 5 serii po 12p Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 12p + stojąc w bok 4 serie po 12p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha 4 serie po 8p 30kg SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: Hot Blood 25g,BCAA XTRA 10g, 100% Creatine 5g, Whey Protein 95 30g Noc: ZMB6 1x, Olimp [...]